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물로 10년 더 건강하게 사는 법

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작성자 관리자 조회1,730회

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게시물 : 2010. 01. 05

 

비만을 탈출하는 제대로 된 물 마시기

우리 몸은 건조함에도 불구하고 갈증을 못 느끼는가 하면,

때로는 갈증을공복감으로 오인하기도 합니다.

배고픔이나목마름모두 먹는 것과 관련된 감각인데다,

둘 다 같은 부위에서 느껴지기 때문에 착각하기 쉬운 것이지요.

좀 더 자세히 이야기 하면,

음식이나 수분이 부족하면 이를 섭취할 때까지 몸의 필수 기능이 통제 되는데

이때 갈증과 배고픔이 혼동될 수 있는 것입니다.

 

이는 두 가지 감각 모두 유사한 방식으로 체내에 입력되어 있기 때문입니다.

어쨌든 이런 연유로 갈증을 배고픔으로잘못 인식하고

갈증을 채우기 위해 음식을 먹는 것이

비만을 야기하는 주요인 중 하나가 되는 것입니다.

뇌가 물을 원할 때마다 음식을 먹는다면 잉여 에너지가 쌓이므로

당연히 살이 찔 수밖에 없는 것입니다.

중요한 것은 대부분의 사람들이 자신이 먹는 이유가

배가 고파서인지 목이 말라서인지 잘 알지 못한다는 것 입니다.

심지어 목이 마를 때 음식을 먹어도 갈증이 해소된 느낌을 갖게 됩니다.

 

이는 음식 속에 든 수분이 흡수되는 한편

음식으로 뇌에 에너지를 공급했기 때문에 그렇습니다.

그래서 뇌는 힘을 내고 갈증을 공복감으로 착각하여 잠시 만족하게 됩니다.

 

결과적으로 음식을 먹어서 채워진 욕구를 갈증보다

공복감으로 착각할 여지가 큰 것입니다.

문제는 뇌가 아니라 다른 조직입니다.

불행히도 우리가 먹은 음식물 중 뇌로 향하는 것은20%뿐입니다.

나머지 80%가 지방 세포를 포함한 다른 조직으로 향합니다.

결국 나머지 잉여에너지가 살이 되는 것입니다.

물을 제대로 마시면 살이 빠진다

동물들은 이른 아침 물가에 먼저 들러 물을 마신 후

들판으로 나가 풀을 뜯어 먹습니다.

수분 함량이 많은 식물을 주식으로 하는 초식동물은 대부분 그렇습니다.

고형의 음식물이 소화되는 동안 몸 속의 수분이 부족하지 않도록 하기 위한 것이지요.

반드시 물을 먼저 마시고, 음식을 먹습니다.

그런데 인간은 반대로 합니다.

음식을 먼저 먹고 나서 물을 마시는 겁니다.

, 고형의 음식을 섭취 소화하는 동안 체내의 유효 수분을 고갈시키고,

식사 직후 마신 물이 소화액을 희석해 소화력을 떨어뜨리는 것입니다.

이런 습관은 당연히 소화기 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.

그렇다면 어떻게 물을 마시면 건강에도 좋고 살도 안 찔까요
?

첫째, 물은 음식을 먹기 전에 마시되 식사 직전이 아니라 식사 30분 전에 마시고,

식후에는 2시간 30분마다 두 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 공복감과 갈증을 구분해 음식이 꼭 필요한 경우에만

음식을 먹게 되어 잉여에너지가 쌓이지 않게 됩니다.

둘째, 소금이 가미된 수분 반찬-국과 찌개를 최소화하여

규칙적으로 세 끼 식사를 해야 합니다.

살을 빼기 위해서는 기본적으로 찌개나 국은 싱겁다 싶을 정도로 물을 타서 먹고,

반찬 역시 반으로 줄여야 합니다.

또한 한 끼 굶었다 한 끼를 폭식하는 것은 살이 찌는 원인이 되므로

다이어트 중에는 더욱더 세 끼 식사를 챙기는 것이 중요합니다.

셋째, 하루 8잔 이상의 물을 마시고 적당한 운동을 합니다.

한 잔의 물은 1시간 30분에서 2시간 동안 교감신경계를 자극하는데,

교감 신경에서 분비되는 아드레날린은

지방 분해 효소인 리파아제의 활동을 조절하여 다이어트에 도움을 줍니다.

 

다시 말해, 물을 마시면 교감 신경이 자극돼 아드레날린이 분비되면서

저장된 지방은 점점 줄어드는 것입니다.

물을 마실때도 미네랄 성분이 많이 든이온수를 마시면

좀 더 도움이 되는 부분이 있습니다.

혈액 순환이 잘 안 되면 붓고 비만이 오는 경우가 많은 데,

이때 물의 입자가 작아 흡수가 빠른 환원수를 마심으로써

혈액순환을 원활히 하면서 스트레칭과 마사지를 병행하면

비만을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

[
: ㈜알카메디자문위원 가정의학과 전문의 이승남
]

                                                                                         <출처 : 마이데일리>

 
 
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